Ástralir vita eitt eða annað um líkamsrækt. Með útivistarlífi og tilhneigingu til að vera hálfnaktar á ströndinni eyða Aussies miklum tíma í að æfa og ein af uppáhalds leiðum þeirra til að gera það er F45 .



Núna verður sífellt vinsælli í Bretlandi, F45 er hópur líkamsræktarnámskeiðs sem felur í sér 45 mínútna HIIT æfingar, mismunandi milli styrks og hjartalínurita. Eflaust fær það niðurstöður - meðlimir setja reglulega „fyrir og eftir“ myndir á Instagram og sýna miklar umbreytingar sem margar eru að þakka Átta vikna áskorun F45 .








Áskorunin er frekar einföld: æfðu á F45 að minnsta kosti fimm sinnum í viku í átta vikur en fylgdu á sama tíma mataráætlun úr appinu þeirra.

Eftir að mér leiddist með eigin líkamsrækt (hlaupandi úti, lóðum í líkamsræktarstöðinni) og hrifinn af öflugum, vöðvabundnum F45-ingum sem ég hafði séð á netinu ákvað ég að gefa átta vikna áskoruninni að fara næst mér F45 miðstöð í Paddington . Svona fór ég að…



Eldsneyti með þessari dýrindis helgarbrunchuppskrift!

Æfingin

Það besta við F45 námskeið er að þér leiðist aldrei. Sem sá sem hefur leiðindamörk þriggja ára barns eru þetta góðar fréttir. Flokkarnir, allir með nöfn sem henta bandarískum hafnaboltaliðum (Panthers, All Stars, Templars osfrv.), Snúast reglulega, sem þýðir að æfingar verða ekki endurteknar.



Mánudagur, miðvikudagur og föstudagur eru alltaf hjartalínurit, þriðjudagur og fimmtudagur eru styrkur og svo er laugardagur klukkustundar langur líkamsþjálfun sem gerði mig svo sveittan að ég leit út eins og ég hefði haft fötu af vatni yfir höfuðið. Tímarnir eru svipaðir og hringrásir, þar sem þú ferð á milli stöðva, en búnaðurinn er miklu betri og æfingarnar almennt áhugaverðari (þó að það sé ekki hægt að flýja burpees, ég er hræddur).

Það geta verið yfir 20 stöðvar í bekknum, þannig að F45 er með skjái að framan sem minnir þig nákvæmlega á hvaða æfingu þú átt að gera. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú, eins og ég, sækir klukkan 7:00 þegar heilinn er nánast enn sofandi.

Sem betur fer eru parið á bak við F45 Paddington, Daniella og Cam svo velkomin og lífleg að jafnvel þegar allir rekast á í dögun, smitandi orka þeirra dreifist hratt. Á F45 fundum eru alltaf að minnsta kosti tveir leiðbeinendur á gólfinu, sem er frábært til að ganga úr skugga um að formið þitt sé rétt og þú ýtir virkilega á sjálfan þig (að komast ekki hjá hálfgerðum TRX hér).

ta-ku lög til að gera upp að zip

Á átta vikum tók ég örugglega eftir framförum í líkamsrækt minni frá tímunum. Æfingar sem virtust ómögulegar þegar ég byrjaði fyrst urðu fljótlega viðráðanlegar, þó að tímarnir verði ekki auðveldari; þegar þú ert orðinn hæfari þarftu bara að fara upp gír, lyfta þyngri lóðum eða framkvæma fleiri endurtekningar á hjartalínuriti.

Ég fann líka fyrir raunverulegri samfélagslegri tilfinningu með hinum F45 meðlimum. Þetta er eitthvað sem mörg líkamsræktarklúbbar reyna og mistekst að hlúa að, en á F45 er staðreyndin að flestir mæta á venjulegan tíma og taka þátt í samstarfi á stöðvum sem þýðir að þú tengir þig virkilega. Ég var meira að segja að taka þátt í háfimleikunum í lokin, sem þýðir að ég er í rauninni Aussie núna, ekki satt?

Matvælaáætlunin

Ég elska mat, með sérstakan tilhneigingu til að borða heilar súkkulaði-appelsínur af Terry, svo tilhugsunin um að þurfa að halda mig við stífa (ekki Terry) mataráætlun var mjög áhyggjuefni.

Hins vegar gerir F45 forritið það miklu auðveldara, sérstaklega vegna þess að það gefur þér vikulega innkaupalista sem og allar uppskriftirnar. Þú getur valið um að borða kjöt eða grænmetisæta og ég kom skemmtilega á óvart eftir að hafa valið grænmetisútgáfuna að þetta væri ekki bara endalaust tofu. Ólíkt sumum frægri líkamsræktaráætlunum kostaði maturinn ekki örlög - hann var alltaf undir 50 pundum á viku og varla var til neitt brjálað hráefni.

Máltíðirnar voru líka virkilega bragðgóðar. Fyrstu tvær vikurnar eiga að vera erfiðustu (ekkert kaffi leyft, grát). Þú ferð síðan yfir í fjögurra vikna próteinríkt mataræði þar sem tvær vikur borða fituríkar og kolvetnalausar máltíðir í lokin. Mér fannst reyndar fyrstu vikurnar fínar, eftir að ég hafði sigrast á koffínlosuninni. Matarvalkostir voru allt frá Lentil Superfood Macro Bowl í hádeginu upp í bragðmikla græna frittötu í kvöldmatinn og þar voru venjulegar snakk.

Sophie Hines

Ég myndi segja að aðalörðugleikinn við mataráætlunina, fyrir mig, væri að halda mig við hana meðan ég var að vinna á skrifstofu og vera reglulega úti á kvöldin. Það er vandasamt að útbúa heilbrigt grænmetisfyllta eggjaköku í eldhúsi á skrifstofunni sem samanstendur af einni óhreinri örbylgjuofni og þegar ég borðaði á veitingastöðum og viðburðum fór ég aðeins út fyrir braut (þó ég reyndi að halda mig við grundvallarreglur próteinríkra, Lágkolvetna).

Ég glímdi líka virkilega við áfengislausu regluna, sem nær yfir átta vikurnar, sérstaklega þar sem ég átti frí til New York á þrítugsafmælinu mínu, tveimur hænum og brúðkaupi. Hins vegar kenni ég ekki áætluninni um þetta, frekar skort á viljastyrk og ég efast ekki um að ef þú hélst rétt við matarskipulagningu og áfengisbindindi myndi þú sjá enn ótrúlegri árangur.

Eitt sem mér fannst virkilega dýrmætt varðandi mataráætlanirnar var að það var gert til að endurmeta samband mitt við ýmsa fæðuhópa. Sérstaklega áttaði ég mig á því að ég var örugglega ekki að fá nóg prótein eða fitu í fyrra mataræði mínu. Það getur verið svo auðvelt að vera kolvetni, sérstaklega ef þú ert grænmetisæta, og þó að það sé augljóslega ekkert athugavert við að lemja pastað, þá áttaði ég mig á því að mér fannst ég vera ánægður miklu lengur eftir máltíðir með því að innihalda prótein og fitu. Þó ég hafi alltaf litið á mig sem sæmilega hollan mat, með súkkulaðifíkn til hliðar, gerði mataráætlunin mig meðvitaða um eyður í mataræðinu og gaf mér góðar hugmyndir um hvernig ætti að fylla þau.

Sophie Hines

Úrskurðurinn

Ef þú ert þreyttur á sömu gömlu líkamsræktarrútínunni, vilt æfa reglulega eða þarft að hrista upp í matarvenjum þínum, þá er átta vikna áskorun F45 frábær kostur.

hvað eru nokkur góð rapp lög

Þó að það sé ekki ódýrt - 235 pund á mánuði í tvo mánuði - þá færðu mikla hvatningu, ráðgjöf og sérþekkingu fyrir peningana þína, svo og fullt af nýjum líkamsræktarvinum.

Það eru nokkrir þættir sem ég glímdi við, eins og að halda mig stíft við mataráætlunina, en ég held að ef markmið mitt hefði verið þyngdartap frekar en að verða hraustari og sterkari hefði ég verið hvattur til að fylgja mataráætluninni betur. Eins og það er, þá finnst mér örugglega eins og ég hafi náð markmiðum mínum - ég get lyft þyngri lóðum, bætt kjarnastyrk minn og get gert fleiri burpees á 40 sekúndum en ég hélt að væri mögulegt!

Viltu lesa meira? Heimsæktu F45 vefsíða .

Orð eftir Sophie Hines