Zoe Sugg er konan sem allir vilja sem BFF þeirra. Hún er algjörlega sæt, svo yndisleg og gæti gefið þér þrjá milljarða tísku- og fegurðarráð. Plús halló, þú gætir hangið með púpunni hennar Nala, allan daginn, urryday.
En hún er líka uppspretta þekkingar þegar kemur að því að takast á við kvíða. Hvort sem um er að ræða hverfandi læti eða árásir sem blasa við, þá munu þessar ráðleggingar hjálpa þér að læra hvernig á að bregðast við.
Zoe segir: „Ég myndi lýsa kvíða sem litlum hluta heilans sem neitar að leyfa þér að gera ákveðna hluti auðveldlega vegna þess hvernig hann er forritaður. Mér finnst líka gaman að segja að einstaklingur með kvíða er eins og bíll á götunni sem vekjaraklukkan fer af stað með laufi sem hefur dottið úr tré, en fólkið sem finnur ekki fyrir kvíða eru bílarnir sem vekja viðvörunina einu sinni fer af stað ef einhver er að brjótast inn í það. Það getur virkilega eyðilagt og stjórnað því hvernig fólk lifir lífi sínu. '
1. Forðist mikinn mannfjölda
„Ég fæ kvíða í kringum mikinn mannfjölda, mér finnst ég vera kæfður þegar ég fæ læti. Farðu út, farðu á almenningssalerni. Ég veit að þetta hljómar ekki vel en það er virkilega rólegt og það ert bara þú. '
2. Skildu eftir samtali
„Ef það er manneskja sem lætur þig kvíða skaltu hverfa frá þeim án þess að vera dónalegur. Slepptu þér bara. Ég finn að ég er að tala við einhvern og þeir munu láta mig kvíða. Ég segi bara að ég ætla að poppa og fá mér drykk og fara. '
3. Vertu skipulagður
'Reyndu að vera skipulögð. Ég finn alltaf að ef hlutirnir eru aðeins skipulagðari í lífi þínu, þá er allt svolítið skipulagðara í huga þínum. '
4. Fáðu nægan svefn
„Það er mikilvægt að fá nægan svefn og það er líka mikilvægt að sjá til þess að maður hafi frí og tíma fyrir sig.“
5. Gerðu nokkrar æfingar
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'Mild æfing er líka frábær; Mér finnst nóg að dansa í kringum húsið mitt við uppáhalds lagalistann minn til að byrja daginn og jóga er líka gott.
6. Skipuleggðu þig fram í tímann
„Mér finnst líka að það sé gagnlegt að hreyfa sig út fyrir þær aðstæður sem maður lendir í, svo sem að hugsa hvað maður ætlar að gera seinna um daginn eða velta fyrir sér hvað maður fái í teið sitt. Þetta virðist vera tækni sem virkar fyrir mig. '
7. Talaðu við fagmann
„Ég er með sjúkraþjálfara sem sérhæfir sig í kvíða sem ég tala við og hún hjálpar verulega. Ég held að það fyrsta og mikilvægasta sé að tala við einhvern, hvort sem það er vinur, foreldri, vinnufélagi eða beint til læknis. '
var rick ross lögreglumaður
„Ég hætti allt of lengi áður en ég ákvað að leita til fagmanns og ég vildi að ég hefði gert það fyrr. Ég myndi líka segja að gefast aldrei upp við að finna réttu manneskjuna til að hjálpa þér eða tala við. Það getur verið svo auðvelt að hætta að leita, sérstaklega ef þú átt góða mánuði og líður eins og þú þurfir það ekki. '
8. Sækja forrit
„Ég nota mikið af slökunar-, hugleiðslu- og róandi forritum. Ég er með heila möppu. Það er einn sem heitir Slakaðu á ljósi það er ókeypis, en ég borgaði og fékk Relax Full útgáfuna. Það hefur 28 mínútna erindi þannig að ef þú ert stressuð eða kvíðin eða þér líður illa þá seturðu í heyrnartólin og þessi maður segir þér að teygja og slaka á vöðvunum. Svo eru þeir sem hafa bara róandi hljóð. Það er einn kallaður Slakaðu á laglínur það er virkilega gott. Mér finnst gaman að hlusta á sjóinn. '
9. Gerðu lagalista
Ég elska rólegri tónlist þegar ég er kvíðin eins og Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Það er þess virði að gera lagalista með öllum uppáhalds chill out lögunum þínum! '
10. Trúðu á sjálfan þig
„Ég er stöðugt að berjast við sjálfan mig. En þú hefur stjórn á líkama þínum. Þú verður að hugsa um verstu atburðarásina og hvernig það mun ekki gerast. Þú munt ekki deyja. Þú getur þetta. '
11. Gerðu það sem hentar þér
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
„Þegar ég er í raun með læti, þá finn ég það eina sem raunverulega tekur brúnina af, eru að fara út, ganga frá staðnum sem ég var og kveikja í mér (ég veit að þetta hljómar skrítið og líklega lítur út fyrir það, en þegar þú ert með svo mikið adrenalín og vöðvarnir eru dælir, þá ættirðu að æfa einhvers konar til að nota þetta, þess vegna aðdáandi ég aðdáandi sjálfan mig eða labba eða berja hnén saman eða fletta handleggjunum). Fanning hjálpar einnig við hræðilega hitakóf sem þú munt upplifa og kælir þig. '
12. Vertu einn
„Ef ég er með einhverjum þá þarf ég að þegja nema ég spyrji hann eitthvað. Ég ræð ekki við að einhver tali við mig, eða reyni að trufla mig eða vinna mig upp. Þegar ég fæ læti, þá þarf ég ekki einhvern til að undirstrika þá staðreynd að ég læti með því að láta mig segja stafrófið afturábak. Það er gaman að vita að einhver er með þér, en ef ég fæ skelfingu, þá heyri ég allt 10 sinnum hærra og þarf að reyna að róa mig niður. Þú hefur heldur ekki mikla orku til að tala, eins og öll þín orka er notuð alls staðar annars staðar.
13. Hægja á
„Lætiárásirnar mínar eru miklu verri þegar ég er stressuð eða niðurbrotin, svo mér finnst mjög mikilvægt að gefa mér hlé. Fyrir marga þýðir það að taka sér frí frá vinnu eða fara í frí. Ég bara passa að ég sofi nóg, reyni að vera eins skipulögð og mögulegt er og ekki flýta mér neitt. Þú heldur kannski að síðasta sé sjálfgefið, en um tíma gerði dvölin í hraðskreiðum London allt verra. Á morgnana áður en ég færi til að fara heim ákváðum við kærastinn að við myndum búa okkur hægt, ganga hægt og jafnvel bíða eftir næstu túpu ef við værum ekki komin í tíma (ég bókstaflega flýtti mér hvergi í u.þ.b. fjórar vikur) og þetta breytti MIKLU. '
14. Skrifaðu það niður
„Mér finnst líka mikilvægt að skrifa niður hvernig þér líður ef þér líður eins og þú sért að fara að örvænta. Einu sinni þegar ég var á slöngunni, byrjaði ég að fá læti, svo ég sló út símann minn og byrjaði brjálæðislega að skrifa hvernig mér leið og í hvert skipti sem eitthvað breyttist andlega eða líkamlega myndi ég skrifa það. Þetta undarlega róaði mig miklu hraðar. Ég veit ekki hvort þetta er vegna þess að það truflaði mig eða vegna þess að það gerði allt aðeins rökréttara. '
15. Hafa flóttaáætlun
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
„Ég kemst hins vegar að því að það að keyra (svo ég veit að ég get farið þegar ég vil), eða að hafa einhvern sem er tilbúinn til að taka mig upp, veldur því að hlutirnir eru miklu minna spennandi. Ég veit að ég veit að ég kemst heim ef ég læti. Ef þú myndir segja mér að við værum öll að fá leigubíl klukkan 3:00 á klukkustund að heiman, þá myndi ég brjálast.
16. Ekki setja tímamörk
„Mér líkar ekki að hafa ákveðna tíma fyrir hlutina, þar sem mér finnst ég vera svolítið föst. Hljómar undarlega, en ég er viss um að margir af þér vita nákvæmlega hvað ég á við. Ég mun ekki einu sinni bóka háþróaða lestarmiða lengur (þó þeir séu aðeins ódýrari), ég fæ miða sem gefur mér svolítið lee-way þannig að ég þarf ekki að flýta mér neitt eða vera fastur í eitt skipti. '
17. Dekraðu við þig
„Ef þú ert á stað sem þú hefur ekki verið áður, dekraðu við sjálfan þig, taka aðeins lengri tíma að velja fötin þín, líða vel með sjálfan þig og hugsaðu:„ Ég er vel settur saman, ég get þetta. “Ég Segðu alltaf að förðun sé ótrúleg vegna þess að hún gefur fólki svolítið meira sjálfstraust og þetta virkar á sama hátt.
18. Vertu til staðar í félagslegum aðstæðum
'Vertu þátttakandi í samtali. Ekki hafa áhyggjur af því að þau séu ný manneskja eða hugsa um dómgreindina eða hvað þeim mun finnast um þig. Ég held að það sé gott að hafa nokkrar spurningar sem þú ert tilbúinn að spyrja fólk. Eða finna út hagsmuni þeirra. Oft, ef þú ert að halda aftur af þér eða það er svolítið „Ó hæ, hvernig hefurðu það?“ Og þú ert þegar farinn að hugsa um hvernig á að finna vin þinn, þá muntu aldrei njóta þess samtals.
19. Komdu með vin
„Taktu einhvern með þér í félagslegum aðstæðum og líður vel í þrennunni. En skoraðu á sjálfan þig og láttu það ekki eftir vinum þínum. '
