The Jason Bourne Workout: MTV Does Mixed Martial Arts

Bourne -myndunum hefur miklu að svara.

Frá því að kveikja á heimsfaraldri ferðaveiki (skjálfhent kambóhó!), Til heildaruppfinningar Bond -kosningaréttarins, þeir hafa meira en skilið eftir sín kvikmyndamerki.

Mikilvægast af öllu þó að þeir breyttu Matt Damon úr sætum sætum börnum með andlit í vottaða vonda rass. Líkamleg umbreyting í sjálfu sér var áhrifamikil, en það var beinmassandi, innilegur og hrífandi hasarmaður sem barðist við senur sem hneyksluðu og heilluðu.

Þessi maður er FYRTÍU SEX ÁRA.

settu smá álit á því meme

Hin grimmilega kóreógrafía og hugvekjandi varnaraðferðir eru nú vel þekktar. Hvort sem hann er að berja einhvern til bana með tímaritinu Good Housekeeping eða bera biró eins og hníf, þá er hver einasta kvikmyndin óð til glæsilega frumlegt ofbeldi og sjálfsvörn.

Með útgáfu Jason Bourne á DVD aðeins þremur mánuðum í burtu, hefur MTV unnið með Urban Warriors Academy til að umbreyta tveimur af líkamsræktarhugleiðingum sínum (Matt og Rich) í Jason Bourne með röð af blönduðum bardagaíþróttaþjálfun og heilmikill grátur.

Stattu undir þér - vandræðalegar myndir eru að koma.

VITAL STATS

Matti: Þyngd - 14,4 kg (91,4 kg) / 22% fitu / 14% vöðva

Almenn mataræði - grænmetisæta, mikið af kolvetnum / löstum - bjór og kex

Ríkur: Þyngd - 12g 9lbs (82g)

Almenn mataræði - blandað kjöt og grænmeti / löstur - súkkulaði / sætur ljúffengur og góðir veitingastaðir

Vandræðalegar myndir á leiðinni, það var kominn tími á fyrsta námskeiðið okkar ...

VIKA 1

Krafa Almennt er talið að Maga sé grunnurinn að baráttuhöfundum Bourne seríunnar, en raunin er sú að bardagastílarnir sem Bourne notar á skjánum eru fjölmargar greinar, þar á meðal filippseyska bardagalist Kali, Krav Maga, Jeet Kune Do og MMA.

Urban Warriors Academy kennir fjölda bardaga- og varnarstíls, þar á meðal filippseyska hnefaleika, blönduð bardagalist, Krav Maga og Muay Thai, þannig að við höfum skráð okkur í tvo tíma á viku. Í fyrsta lagi ...

KRÖFUR MAGA

„Inngangur okkar að því að slást 101“ var 90 mínútna kennslustund í gleði Krav Maga. Við kynnum afvopnandi brosandi, vinalega Krav kennarann ​​okkar, Reco Gilfillian. Hann hefur þjálfað Muay Thai í 10 ár, er hæfur ketilbjalla og Boot Camp kennari, sérhæfir sig í bardagaíþróttum og hlý náttúra til hliðar, státar af byggingu einhvers sem þú myndir örugglega ekki vilja fíla með.

Við byrjum á upphitun sem er jafn þreytandi og allir líkamsræktartímar sem við höfum farið á. Hlaup, stökk og þrýstingur hækkar hjartsláttartíðni okkar, áður en við brjótumst í samstarfsaðila til að læra margs konar þrautir og varnaraðferðir fyrir þegar ráðist er á þig með hnífi.

Annar fundur okkar er með Liasu Adi, kennara í Krav með átta ára reynslu af kennslu, og bakgrunn í nærveruaðilum (lesið: lífvörður).

Þó að upphitunin sé jafn grimmur (hreinskilnislega sadískur fjöldi setu-, maga- og plankaæfinga = ekki skemmtilegir tímar), þá er fundurinn tæknilegri að þessu sinni, með áherslu á mikilvægi baráttuaðstöðu og fótavinnu. Ef þú ert jarðtengdur eins og tré og skilur hvaðan styrkur þinn/jafnvægi kemur, þá er miklu erfiðara að ýta þér yfir það.

HUGVÆKINGAR VIKunnar

- Við kynntumst mottunni. Hellingur.

- Bláæðaslagæðin er stórkostlega sársaukafull hlutur til að ýta á/þrýsta á. Við fáum loksins allt Vulcan death grip hlutinn. Í stuttu máli, farðu að því ef þú vilt að einhver taki fast í einhvern/lætur hann flýta fljótt.

- Jafnvel „gervi“ hnífur er enn svolítið ógnvekjandi þegar einhver sveiflar honum að þér.

- Að hvetja konu sem þú hefur nýlega hitt til að sparka í þig í neðra verður aldrei skrýtið.

- Tilraunir Mattar til að forðast, dúkka og forðast að gerast oft sem mjög furðuleg útgáfa af mjaðmarúllu.

- Þörfin til að leggja á minnið kóreógrafíuna (og verða svo kunnugleg að hún verður ósjálfráð) þýðir að hún er í grundvallaratriðum mjög ofbeldisfull, metin útgáfa af Strictly Come Dancing.

-Hvernig er upphitunin ennþá satanískari en upphitunin? SVO. MARGIR. ABDOMINAL/SQUAT THINGS.

- Matt áttar sig á því að hann er ósveigjanlegur. Eins og í, „Rigor Mortis“ ósveigjanlegur. Liasu ráðleggur að við ættum öll helst að teygja í 90 mínútur á hverjum degi. Komdu með beygju.

- Í lok kennslustundar voru bæði Rich og Matt soðnir af svita. Það leiddi hugsanlega til einnar furðulegustu leit Google í sögu Google.

VIKA Í GIF

VIKA 2

The óttinn hjaðnar þó sársaukinn sé ó-stöðugur.

Fyrsti tíminn okkar í vikunni byrjar með því að Reco neyðir okkur til að skríða eftir gólfinu eins og stúlkan úr Hringnum. Ímyndaðu þér þetta, en með fleiri húkkhreyfingum.

Við förum í hnífavinnu og skiptumst á að ráðast á hvert annað og læra hvernig á að verja og hindra árásir að ofan og á bringuna. Vissulega eru hnífarnir fölskir og plast-y, en það þýðir ekki að Reco hafi ekki öryggi okkar að leiðarljósi.

Gefðu þeim „fínt“ hnífstungu í nýrun, ekki „rétt“ stungið þeim, er eitt af því skrýtnasta sem heilinn okkar hefur þurft að reikna.

Á námskeiðinu byggist rútínan upp þar til við stungumst, krókumst í rifbeinin, hendum efri skurðum og forðumst. Meira um vert, okkur er sagt að hendur okkar þurfi að vinna að ímynduðum gúmmíböndum - í hvert skipti sem högg er kastað þarf hönd þín að henda aftur til að hylja höfuðið.

1-á-1 tími með Reco sannar málið, þar sem hann tekur ákveðinn punkt með því að klappa okkur ástúðlega um höfuðið í hvert skipti sem hendur okkar reika.

Önnur lota vikunnar og Liasu byrjar hlutina með refsivertri upprifjunarrútínu. Í stuttu máli, byrjaðu á fimm ýtingum, bíddu í nokkrar sekúndur, haltu áfram með sex ýtingum, bíddu í sekúndu, reyndu sjö ýtingar, osfrv. Síðan, bara þegar þú finnur ekki handleggina þína lengur, ferð þú hina leiðina (12 til 11 til 10 til OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELF).

Við byggjum á hnífavinnu fyrri vikunnar og byrjum á verndandi afstöðu sem snýst allt um að vernda lífsnauðsynleg líffæri. Þaðan sýndum við okkur sterka varnarblokk sem færist í festingargrip, kæfa og hnífavopn.

Það er samsetning sem þýðir óhjákvæmilega að ráðist er á þig í góðærinu. Eftir fyrstu 10 eða vélindaþrengslurnar get ég ekki annað en fengið „skrímsli“ Kanye fast í hausinn á mér (sleppt í um 2:00).

HUGVÆKINGAR VIKunnar

- Heilinn okkar er að verða furðulega vanur setningum eins og að gefa þeim fallegt hnífstungu, hnífa þá í rassinn og hvar set ég morðvopnin þegar við erum búin ?.

- Að vera kafnaður af algjörum ókunnugum manni er fullkominn ísbrjótur.

- Að nudda framhandlegginn af því að þú finnur ekki fyrir því lengur og að vera viss um að taugar þínar munu að lokum deyja „ef þú heldur þessu áfram í eitt ár eða svo“ er ekki hápunktur hvatningarræðu.

- Mögnuð móttökustúlka UWA Alice vill að við kveðjum hér. Svo, þú veist ...

VIKA Í GIF

VIKA 3

Fullt uppljóstrun fyrir framan - Matt stjórnaði aðeins einni lotu í hverri viku en Rich gat ekki mætt á fund vegna þess að hann þurfti að heimsækja Bahamaeyjar og Orlando (í sömu röð) vegna vinnu. Við gerum okkur grein fyrir því hversu fáránlegt það er.

Samt sá Matt til þess að hann gerði pressup-ups og sit-ups á hverjum degi sem hann var í burtu. Auk þess refsaði Reco honum nóg á einni lotu sinni í vikunni til að bæta upp skortinn. VELKOMINN Í FÓKVIKU. Fyrsta reglan í Leg viku er að þú talar ekki um fótaviku. Aðallega vegna þess að hæfni til að mynda orð mun fljótlega koma í staðinn fyrir þreyttan grát.

Hlutirnir byrjuðu á leiknum „Violent Playground Tag“, sem er nú kunnuglegur, upphitun sem felur í sér að tveir eða þrír bekkjarnir skiptast á að reyna að strjúka á höfuð, maga og hné hvors annars og vernda sjálfan sig gegn þeim rykkjum . Hitti upphitun, Matt var kynntur fyrir fyrstu fótasókninni/vörninni - einföld lyfting á hné í mjöðmhæð og síðan öflug framlenging fram á við. Ástúðlega gælunafnið „F*ck Off“ spark tryggir að sá sem kemur til þín verður fljótlega knúinn aftur á bak. Þetta gekk allt svo vel þar til við þurftum að skipta jafnvægi yfir í annan fótinn, en þá fóru hlutirnir aðeins í gang

Sem betur fer var reisn endurheimt nokkuð með því að læra tæknina til að loka fyrir f*ck -spyrnuna - beina beygju handleggs, fylgt eftir með olnboga í andlitið og síðan fótasóp og axlaband sem hefur andstæðinginn hraðar á gólfinu en þú getur sagt LOKIÐ HANN.

Hlutirnir stigmagnast þar til við vorum virkir að sparka fastir í hvorn annan (en ekki refsivert) í maga hvors annars, fyrir blíður* lokaæfing þar sem við þurftum að sparka frá hliðinni á báðum fótum, í mittishæð, 100 sinnum. EIN hundrað sinnum.

Fyndið, einmitt þegar Matt gat ekki fundið fæturna lengur, innifalið var upphitun okkar, bretti og síðan djöfulleg æfing þar sem þú þarft að gefa jafngamla bekkjarmeðlimi smá grís, hurkaði niður margoft ( og lyfti þeim síðan aftur upp) í gegn. Hjálp.

*ÖRUGGLEGA EKKI MJÖG.

Í kvöld @recojunior kynnti mér það sem ég er ástúðlega að kalla „satanic piggy back squat“ og nú mun ég bara gráta hérna.

- Matt Risley (@spliggle) 15. september 2016

HUGVÆKINGAR VIKunnar

- Það er mikilvægt að stinga hökunni í bringuna þegar þú fellur aftur á mottuna. Annars HALLÓ SAMRÆÐI.

- Matt áttaði sig á því að hann hefur bókstaflega engar glutes. Enginn. #noglute

- Matt hélt að hann væri að ná tökum á þessari æfingalerki. Þessi fundur sannaði örugglega annað.

VIKA Í GIF

VIÐTAL VIÐ RECO GILFILLIAN

Eins og lýst hér að ofan, Reco er einn af Krav kennurunum okkar. Hann er bæði brosmildur ...

Darren með andlit sem segir ..... þetta er einhver #bs 😕. @sergiuszborowiecki gefur ekkert 💩 mér finnst það bara fyndið 😂 😂 #trainhard #fitness #abs #beards #london #krav #kravmaga #boxing #muaythai #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

Mynd sett af RecoKravMaga (@recojunior) 12. september 2016 klukkan 11:30 PDT

Og rosalega lélegur ...

Að læra hvernig á að verja sig eða verða #árangursrík þarf ekki nema #vinnusemi, #ákveðni, #þrautseigju og þorsta eftir þekkingu. Það er engin töfraformúla. #muaythai #krav #kravmaga #boxing #bjj #selfdefence #selfdefense #befirst #befast #endurance #muaythai #frumkvöðull #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

Mynd sett af RecoKravMaga (@recojunior) 5. maí 2016 klukkan 13:55 PDT

Hann gaf sér tíma til að spyrja um allt Krav, þar á meðal mikilvægustu spurninguna - gæti hann slegið Jason Bourne í andlitið og lifað til að segja söguna?

Hvernig komst þú fyrst inn á Krav Maga?

Ég lenti fyrst í því eftir að hafa stundað Muay Thai um stund. Ég fór út á skemmtistað í West End og ég varð vitni að því að einhver var stunginn og ég hugsaði með mér „ef einhver myndi reyna að stinga mig, hvernig myndi ég verja mig?“ (og það sem meira er um vert, „mér finnst eiginlega ekkert að því að láta stinga mig“). Svo í um það bil eitt ár horfði ég um á ýmsar bardagalistir og mér líkaði vel við Krav Maga vegna þess að mikið af spyrnunum og höggunum var það sem ég vissi hvort sem er (frá Muay Thai og Dirty Boxing) - Krav Maga er hálfgerður bastarður af öllu, og það var með hnífavörnina líka, sem eru mjög góð.

Hvers vegna myndirðu beita þér fyrir Krav umfram aðrar bardagalistir?

Krav Maga byggist á því að vera sprengifimur og hafa hæfni til að geta hlaupið í burtu í fyrsta skipti. Það er sjálfsvörnarkerfi. Mér finnst sú staðreynd að þér er kennt að flýja, fyrst og fremst. Hvernig á að verjast hníf sem síðasta úrræði. Þú lærir að slá fólk mjög mikið á marga mismunandi vegu - og síðast en ekki síst, það er líka skemmtilegt - og ég verð að sverja! *hlær*

Hversu oft horfir þú á kvikmyndir þar sem bardagalistir eru og hugsar 'úff það er svo sviðsett'?

Ég hef horft á allar Bourne myndirnar og það er ansi nálægt því ef ég á að vera hreinskilinn. Kvikmynd sem heitir Ong -Bak er frábær - tækni Tony Jaa er óaðfinnanleg. Hann er magnaður. Ég kýs eldri bardagalistamyndirnar frekar, satt að segja. Ég get séð sumt af því sem ég kenni (og mér hefur verið kennt) í Jason Bourne myndunum.

Heldurðu að þú gætir tekið Jason Bourne í bardaga?

Ef hann er að spyrja! * hlær* Nei, ég held að ég gæti ekki tekið Jason Bourne. Matt Damon, já!

VIKA 4

Við vissi að Krav Maga væri fræðigrein sem innihélt litbrigði annarra greina, en aldrei hefur þetta verið eins áberandi og flokkur einbeitti sér fyrst og fremst að brasilískum Jiu Jitsu hreyfingum. Við glímum við, kýlum og sparkum, við erum að ná tökum á. En BJJ var annar ketill af baráttufiski.

Rich var veikur, þannig að Matt var látinn sjá um sig í flokki sem fólst í mikilli vinnu á jörðu, mikið af tæknilegum fótleggjum og heilum haug af vandræðalegri ósveigjanleika. Röð Matt vöfflur ...

„Á 90 mínútum neyðist ég til að verða stöðugri og nánari gólfstöðu þar sem ég reyndi bæði að grípa og snúa andstæðingum við gólfið og - þegar þeir voru festir niður - gera hið gagnstæða, skammast og stokka áður en ég vefja fætur um háls, axlir og mjaðmir til að reyna að snúa hlutunum við þannig að þú endir annaðhvort (a) ofan á og tilbúinn til að kýla í andlit, eða (b) festir handlegg andstæðings þíns í ákveðnum stað sem hægt er að smella á.

Eina snafuveran sem ég kemst varla upp af jörðinni á eigin spýtur, hvað þá að beygja útlimi mína og hreyfa líkamsþyngd til að gera annan ófæran. Þetta var ekki farsælasta eða gefandi vikan.

Black Widow/Xenia Onatopp ég er það ekki.

Jafnvel betra/vandræðalegra, kennslustundinni lauk með okkar fyrstu sparring fundi. Festu þig í hnefaleikahanskum, stingdu í munnhlífina og njóttu síðan 10 mínútna skelfingar þegar þú ert sleginn aftur og aftur í höfuðið. Dásamlegt. '

HUGVÆKUR VIKunnar

- Brasilíski Jiu Jitsu er í grundvallaratriðum ofbeldisfullur leikur Twister.

- Lærði ómetanlega hæfileikann að „slá út“. Ef þú (eða félagi þinn) byrjar að banka á mottuna (eða hinn aðilinn), þá þýðir þetta almennt að þeir eru miklir sársauki og þú ÆTLAR Sennilega að hætta að beita þeim þrýstingi núna.

- Heilahristingur af þorskstykkjum með adamantium-laced mun aldrei verða útskýrður í öðru félagslegu samhengi en þessu.

- Bara vegna þess að þú hefur lifað högg á höfuðið og dauða með fótum, þýðir það ekki að þú getir tekið augað af boltanum. Ég datt niður í holu ekki mínútu eftir að ég gekk fyrir utan akademíuna.

VIKA Í GIF

ÞYGGISSTJÓRN

Mikilvægur hluti af öllu „líkamsræktarbreytingu“ er bara þyngdareftirlit og stjórnun. Í hverjum mánuði munum við uppfæra nýju þyngdina okkar, og þá sérstaklega hlutfall fitu og vöðva.

Það er eitthvað sem við getum gert þökk sé gleðinni yfir því að nota QardioBase, snjalla vog sem mælir fitu þína, vöðva, BMI og heildarþyngd nákvæmlega með gleði skemmtilegrar vingjarnlegrar apps.

Anyhoo, hér erum við stödd eftir fjórar vikur.

Matti: Þyngd - 90,6 kg (199,7 lbs - 14st 3 lbs) / 21% fita / 16% vöðvi

Ríkur: Þyngd - 83,5 kg (184 lbs - 13,1 lbs) / 17% fita / 17% vöðvi

Við munum skilja eftir „stóru birtinguna“ (*grætur í hálsfitu*) í lok umbreytingarinnar.

** NÆRING - PUÐUR, MATUR & FYRIRVAR **

Talandi um kynþokkafullar topplausar myndir, við Rich áttuðum okkur á því að þó að það að kýla mjög erfitt muni gera kraftaverk fyrir vöðvana, þá þyrftum við líklega að laga næringu okkar svo þú gætir í raun og veru sjá vöðvarnir undir öllum köku-y, súkkulaði-y klumpinum.

Næringarfræðingurinn Rick Hay ákvað að hoppa um borð í Mission: Kinda-Possible, og fyrsta skrefið hans var að gefa okkur þrjá skammtapoka SuperFoodist duft úr jurtum, sem okkur er sagt að neyta í morgunmat, hádegismat og kvöldi og er ætlað að stjórna og hreinsa þörmum okkar.

Í ljós kemur að heilbrigt meltingar- og efnaskiptakerfi mun í raun gera kraftaverk fyrir hvernig líkaminn vinnur prótein, kolvetni o.fl. Allt hljómaði frábærlega gagnlegt þar til Rick sagði ósjálfrátt við okkur að láta hann vita ef við myndum fá „sprengifiman“ niðurgang þegar líkami okkar aðlagaðist þeim.

Hann hjálpaði einnig til við að hreinsa upp nokkrar staðlaðar næringar goðsagnir. Í stuttu máli...

- Það þýðir ekkert að telja kaloríur. Ef þú ert að borða heilbrigt og æfa, þá skiptir þetta svolítið öllu máli.

- Þú þarft prótein til að byggja upp vöðva - en helst GÓÐ prótein (ekki fullt af sykri osfrv.).

- Morgunverður er í raun mikilvægasta máltíð dagsins. Næringarríkt AM NOM ræsir kerfið þitt fyrir daginn framundan.

Eftir fjórar vikur af því að borða tiltölulega skynsamlega (með skrýtnum bjór/vodka-blitz + hungover 15 'take-away pizzu sem bata) ákvað Matt að einbeita sér almennilega að því að flokka mataræðið. Tofú, próteinríkur kornungur og fullt af grænu grænmeti er að fara.

VIKA 5

Fimmta fundurinn okkar með Reco og hlutirnir fara úr „áhugaverðum“ í „morðinglega heillandi“.

Þungamiðjan í kennslustund vikunnar er „kæfa hald“. Hress.

Í fullri alvöru er Krav einbeittari að því að afvopnast og vernda sjálfan þig eins fljótt og auðið er og það er að vera virkur hópur. Og fljótleg útfærsla á kæfustoppi getur fljótt bjargað þér og gert andstæðing þinn óvirkan.

Staðreynd sem Matt lærði fljótt eftir að hann var kynntur fyrir „Guillotine“ takinu.

Sem betur fer, fyrir hverja hreyfingu sem þér er kennt sem árás, þá er þér líka kennt að forðast. Yfir kennslustundina er okkur kennt rútína sem felur í sér hvernig á að koma einhverjum í höfuðlás (furðu auðvelt), hvernig á að losna úr höfuðlás (draga handlegginn í burtu, skella þeim í kynfærin og olnboga upp á við) , og hvernig á að beita þrýstingi á það uppáhald meðvitundarlausra, hálsslagæð.

Þegar hvert hald er kynnt og hverjum bekknum sýnt hversu auðveldlega þeir geta látið þig flökra, þá gerir einn af litlu dömu bekkjarfélögum okkar upp „getur þú drepið einhvern með þessari hreyfingu?“.

Það eina sem er skelfilegra en svar Reco að þú gætir? Sagði glaðlega glotti litlu dömu bekkjarfélagans í svari.

Við ljúkum fundinum með nokkrum sparringum og erum hvattir til að nota árásir á fótlegg jafnt sem efri hluta líkamans. Þetta felur í sér að setja á sig shinpads í fyrsta skipti.

Það er aðeins þegar Reco stöðvar kennslustundina til að benda og hlæja að fullkominni fávisku Matts sem hann áttar sig á að hann hefur sett þær rangt á sig.

VIKA Í GIF

HÆTTILEGA SKIPTI

Sérhver gott fitness-er (geturðu sagt að við séum ekki atvinnumenn í líkamsrækt?) þarf góða líkamsræktarþurrku til að æfa með. Hér eru vinsælustu valin okkar á bestu árangurshækkandi (og bara ógnvekjandi útlitinu) líkamsræktarbúnað og næringaruppbót til að hjálpa þér að gera þig að stærstu, flottustu, bestu þér sem þú getur verið.

HNÚGUR Sérsniðin heyrnartól

Sönn saga - Snugs sérsniðin heyrnartól eru svo ótrúlega hljóðdæmandi að Matt öskraði í andlitið á einhverjum eftir að þeir spurðu hann kurteislega um leiðbeiningar meðan hann var með þær.

Með því að taka tæknina sem PROPER POP STARS notar á sviðinu, fyrir eyrnaböndin sem þau nota á sýningum, heimsækir Snugs þig persónulega til kynningarfundar sem felur í sér þrívíddarskönnun á eyrunum þínum. Þegar þeir hafa skannað eyrnaskurðinn þinn og þú hefur lokið við að ímynda þér þig sem einhvers konar Britney/Tron blending, fara þeir af stað og framleiða eyrnatappa sem eru sérstaklega mótaðir fyrir eyrað.

Þetta leiðir ekki aðeins til þess að bókstaflega fullkomnu hljóði er dælt beint í heila þinn, en þar sem eyrnaskurðurinn breytist aldrei, þá er það einfaldur tölvupóstur til að panta fleiri eyrnatappa sem eru sérstaklega gerðir fyrir eyrun í framtíðinni.

Þú getur keypt þitt eigið par frá £ 199 á https://snugsearphones.co.uk/

MAXINUTRITION PRÓTEINDUGLAR OG BARAR

Ef þú hefur einhvern tíma farið í líkamsræktarstöð, þá eru líkurnar á að þú hafir séð nautakökur kúga niður á litríka drykki sem líta út fyrir milkshake og kyngja líkamsþyngd sinni í súkkulaðibitum.

Fimlega, MaxiNutrition hafa gert hið óhugsanlega og búið til fleki af próteinshristingum og börum sem eru í raun og veru, bíddu eftir því, ljúffengar.

nýjustu rapp r & b lögin

Þó að sviðið sé mismunandi, þá er þér tryggt að ná 23g til 30g af próteini við hverja inntöku - eitthvað sem er mjög gagnlegt til að auka próteinmagn þitt á hverjum degi (og ergo vöðvauppbygging).

Pakkar af börum byrja frá 12 fyrir £ 25,99 (uppáhaldið okkar - myntan) , en prótein duft fötu byrjar á £ 34,99 fyrir 1,5 kg (uppáhaldið okkar - súkkulaðið) .

jeezy trap or die 3 lagalista

HÆRMENN

Við erum ekki viss um að þú hafir tekið eftir því, EN ÞAÐ ER BLÓÐKALDIÐ KALT NÚNA. Svo ef þú ert nógu hugrökk/vitlaus til að æfa úti, þá þarftu örugglega kynþokkafullan lycra hitavörn til að halda þér einangruðum meðan þú æfir.

Pearl Izumi býður upp á virkilega flott úrval af jökkum, bolum og þjöppunarbuxum til að hjálpa til við að bæta skilvirkni þína og halda þér bragðgóðum á leiðinni.

Fatnaður byrjar frá £ 29,99 og þú getur fundið meira út á Pearl Izumi.

NIKE MENS METCON 2

Þessir Nikes eru ekki aðeins ofurléttir og kynþokkafullir, heldur eru þeir afar gagnlegir á æfingu, með þéttu hælgúmmíi sem veitir stöðugleika við mikla æfingu, framúrskarandi grip og hælklemmu sem dregur úr drætti meðan á æfingum stendur.

Við erum ekki alveg viss um hvað það síðasta þýðir, en við erum nokkuð viss um að það er gott.

NIke Mens Metcon 2 kostaði 99,95 pund frá Excell Sports.

XAVIER ATHLETICA fatnaður

Hvort sem þú ert að ofventilera í garðinum eða hressir þig í ræktinni, þá viljum við öll að minnsta kosti reyna að líta kynþokkafull út á meðan við æfum.

Xavier Athletica býður upp á úrval af þægilegum, líkamsþjálfunarfatnaði sem gerir þér kleift að líta vel út og líkamsþjálfun frábær.

Xavier Athletica teigar byrja á 59,99 pund en hettupeysur frá 129,99 pund.

KEEN vatnsheldur þjálfari

Eins og við öll vildum að við gætum búið við ströndina, á heimili með endalaust sólskinsveðri, er staðreyndin sú að mörg okkar (við erum að horfa á þig, Englendingar) þurfum að æfa í rigningu, roki og slyddu eins og staðall.

Svo húrra fyrir úrvali vatnsheldra skófatnaðar Keens - það er ekki aðeins fullkomið torfæruskór fyrir ykkur sem vilja verða drullukenndar og hlaupandi, heldur líta þær ansi fjörugar út fyrir að geta ræst.

Vatnsheldur svið Keens byrjar frá £ 79,99.

LUMIE BODY CLOCK

Að standa upp til að fara í ræktina er tík.

Að fara að sofa eftir langt kvöld æfingar getur verið alveg jafn eirðarlaust.

SO HUZZAH fyrir Lumie Body Clocks, röð ljósklukkur sem vekja þig og senda þig í svefn með ljósameðferð sem er ætlað að láta þér líða hressari á morgnana, hvattir til þjálfunar og miða að því að endurstilla innri taktinn til að gera svefn og að standa upp auðveldara.

Frá fyrstu hendi, þetta virkar algerlega, algerlega.

Lumie Body Clocks byrja frá £ 59,95.

BOWFLEX lóðir

Lóðir eru vægast sagt alger asni til að geyma/hreyfa sig. Þess vegna eru ótrúlega frábærir SelectTech lóðir Bowflex svo ótrúlegar.

Í staðinn fyrir 17 sett af lóðum þýðir frábær snjöll tækni að þú getur stillt þyngd aðeins tveggja lóðar til að lyfta allt frá 4 kg í 41 kg.

Hljómar eins og galdur, soldið.

Kauptu Bowflex 4-41kg SelectTech lóðir frá £ 499,99.

VIKA 6

Önnur vika , önnur bardagalist til að reyna/flailingly bastardise.

Reco kynnti okkur fyrir gleði höfðingjans í Muay Thai og fjölda ótvírætt nálægra og persónulegra tafa (og hléanna sem myndu sleppa þeim).

Skref eitt felur í sér að læra hvernig á að ná í einhvern, koma þeim nálægt og geyma þá þar (fólk er mun auðveldara að hné í kynfærum/maga/rifbein/andlit þegar þú hefur fest þá við persónu þína).

Við byrjum á því að para saman og læsa höndunum fyrir aftan háls hvers annars og okkur er sagt, einfaldlega, sleppum ekki. Alltaf. Sama hversu mikið hin manneskjan flækist, læstu bara fyrir lífið þitt - því þegar þú sleppir þá er þeim frjálst að berja lifandi kúlur úr þér.

Þaðan lærum við hvernig á að smella úr biðstöðinni (til að ráðast á) eða nota skriðþunga/þrýsting gagnvart þeim (ef þeir hafa fengið þig í lás, draga þá niður í handlegginn á sér og þá þegar þeir vinna gegn með því að ýta á upp, þú kemur þeim á óvart með því að kasta handleggnum upp með þeim, stinga undir lóðréttan handlegg þeirra og setja þá í kæfingu).

Í annarri hreyfingu endum við á því að snúa handlegg þeirra í rétt horn á bak við bakið, grípa báðar hendur okkar í höld (þannig að handleggur þeirra er læstur í okkar), ýta niður og svo voila - þeir eru í grátbölvandi hrúgu gólfið.

Þó að við séum enn langt frá því að vera reynslumiklir (að kalla okkur „byrjendur“ finnst okkur jafnvel vera teygja), þá er frábært að sjá stigvaxandi framför þar sem heili okkar lagast hægt og rólega í hverri viku.

Við klárum með því að sparra aftur og Matt er æ stoltari yfir því að hann sér um það bil 17% framför á viku í „að hlaupa ekki í burtu“. Einnig að það að verða slegið beint í andlitið (með hanskum, þakka þér fyrir), þó að það sé aldrei beint skemmtilegt, verður aðeins minna skelfilegt í hvert skipti. Jafnvel þótt Tweety fuglarnir fækki í raun aldrei í fjölda.

Upphitunin er annað safn af skelfilegum burpees og sit -ups, en það er sérstaklega sérstakt augnablik fyrir Matt þar sem - í fyrsta skipti í þessum fáránlega refsitímum - klárar hann í raun eina af æfingunum fyrir alla aðra. Lítil sigur, fólk.

VIKA Í GIF

VIKA 7

Eftir vikna glímu/stíflu/köfnun, það er miskunnsamur léttir að tíminn í þessari viku snerist um að sparkað væri ítrekað í kringum nára/rifbein/höfuð.

Heiðarlega, sjónarhornið sem þessi íþrótt gefur þér. Við meinum,

Námskeiðið samanstendur af röð af spyrnum sem gera þér kleift að verja/ráðast á/algjörlega örkumla aðra bæði framan og fjær. Eins og með allt sem Krav byggir á, þá er ákjósanlegasta aðferðin að brjóta einhvern úr hæfilegri fjarlægð og leggja hann síðan á hinn veginn á meðan hann er að biðja á jörðinni, frekar en að hefja framleiðslu á eins manns Jean-Claude Van Damme: Lifa.

Hné eru athyglisverður veikur punktur, og þó að við séum nógu varkárir við að knýja ekki í raun hnéhögg til vinstri, hægri og miðju, gefur aðeins minnsti þrýstingur vísbendingu um raunverulegan skaða sem þú gætir valdið ef þú ferð virkilega af fullum krafti.

Það er hressandi skortur á sjónarspili, í stað þess að einbeita sér að gleðinni við að sparka fram og til hliðar í stað þrefaldra snúningshöggsparka. Námskeiðinu lýkur með röð af HIT fótþjálfun og áður en ég veit af er þetta allt farið svolítið

FILIPINO BOXING

Sjöunda vikan okkar í og ​​við ákveðum einnig að gera tilraunir með morðgleði filippseysks hnefaleika, sem er snúningur Urban Warrior Academy á filippseyskri bardagalist sem er þekktur sem Panantukan, íþrótt sem náði miklum vinsældum undanfarin ár vegna *trommurúllu *, Bourne bíómyndirnar ( frekari upplýsingar hér ).

Ef Matt Damon notaði það til að myrða einhvern á skjánum, þá erum við INN.

Í fyrsta lagi erum við meira en ánægð að tilkynna að það felur ekki í sér ítrekað árás á fólk frá Filippseyjum.

Kennarinn okkar James Dismore er með svart belti í Rapid Arnis og fimm ára MMA þjálfun, þannig að við erum í öruggum (ef mótsagnakennd dauðans) höndum.

Við byrjum á skuggaboxi áður en við vinnum saman við annan bekkjarmeðlim til að læra nokkur miðhögg. Frá upphafi er ljóst að Filipino Box er lögð áhersla á tækni.

Þó að markmiðið sé eingöngu að skjóta af nokkrum miðhöggum, þá er staða (meiri hnébeygja en langdræg sókn), staðsetning fótleggja (nokkurn veginn bæði að horfa fram á við sem hluti af hnébeygju) og hreyfing (fram og til baka) , fljótt - því það versta sem þú getur gert þegar ráðist er á þig er að verða hreyfingarlaus kýlapoki) er jafn mikilvægt og kýla sem kastað er.

Sem hluti af tilrauninni til að halda bolnum þéttum er okkur sagt að hreyfa höfuðið með efri bolnum þegar við hreyfum okkur. Það er enn og aftur áminning um ósveigjanleika Matts og hann er nokkuð viss um að tilraunir hans til að anda og vefa litu bara svona út:

Við spörlum meira, byggjum á samsetningarpúðavinnunni, hendum krókum og þrepum sem gera þér kleift að blanda saman horni sóknarinnar, áður en þú sparar aftur 1-1. Sama hversu oft við fáum högg á undan, við getum ekki annað en beðist afsökunar á því þegar við lendum í raun höggi á andstæðinginn.

Þetta er allt voðalega enskt.

BÆKI Í GIF

VIKA 8

Ef ára tölvuleikir hafa kennt okkur hvað sem er, það er að samræming handa og auga er gagnleg lífsleikni.

Það, og við erum nokkuð viss um að hreinsunareldið er til og nafnið á því er „The Water Temple“ Level í The Legend of Zelda: Ocarina of Time.

Þannig að kennslustund vikunnar, sem snerist fyrst og fremst um hnefaleik í návígi (og hvernig á að forðast þau) var kærkomin tónlist fyrir sífellt blómkáls eyru. Eftir nauðsynlegan upphitunarleik Touch Tag, erum við í samstarfi og eyðum góðum tíu mínútum varlega í að klóra hvert öðru af stuttu færi, en hinum er ætlað að beygja fyrst krana.

Þetta þróast í að varnarmaðurinn notar hnefaleikahanskana til að vernda höfuð og líkama og sparkar síðan í árásarmanninn um leið og þeir hafa greint bil til að bregðast við. Það er gagnleg leið til að bera kennsl á viðbragðsáætlun þegar þér er slegið í horn. Það þarf líka að horfa stöðugt á grind andstæðingsins.

Sem er ömurlegt varnarform hvernig sem þú horfir á það.

Fram og til baka þróast þannig að hvenær sem árásarmaðurinn hrópar „fara“ kastar varnarmaðurinn hægri uppstykkinu og snýr sér síðan til vinstri krókar og að lokum hefur hann fullt af öndum.

(Nei, ekki svona.)

Með því að dúkka og stíga út á sama tíma ertu í stakk búinn til að skjóta aftur upp með nýjum sjónarhorni til að nöldra andstæðinginn með þegar sveifluðum hnefanum. Hnefaleikar, það kemur í ljós, er kúl gaman. Líkamlega kaþólskt og ánægjulega áþreifanlegt, það er örugglega einn af uppáhalds lexíunum okkar.

Það er, þar til við kláruðum á nú fyrirsjáanlegri, skelfilegri samsetningu burpees, pressup og sit-ups.

KLASSA Í GIF

VIKA 9

Matt veikur þessa vikuna. Svo er það RICH TIME .

„Eins og í hverri viku, gekk ég inn í Urban Warriors Academy af kvíða spennu. Choke revision og Headlock í dag lesa textann frá Reco fyrr um daginn - setning sem ég hélt aldrei að ég myndi heyra en eitthvað sem ég hef búist við vikulega.

Eins og alltaf byrjar hópurinn með upphitun sem felur í sér að hlaupa hringinn og teygja út líkama okkar og huga. Hlaupið í hringi með því að slá út fyrir framan, hlaupa afturábak, snúast og reyna að grípa í fætur mannsins fyrir framan okkur að skipun kennarans.

Og svo, köfnunin.

Hvernig kemst maður úr kæfustoppi? Jæja, þú hefur þrjá valkosti en í fyrsta lagi ýtirðu ALLTAF upp á axlir þínar og ýtir niður kinnina þína (þetta þýðir að þú munt geta andað aðeins auðveldara):

- Ef kæfa kemur að framan skaltu skella ráðandi hendinni þinni í andlitið á þeim og draga í burtu handlegginn með því að taka höndina og draga í úlnliðinn. Vertu viss um að halda þessu niðri svo þú getir valdið meiri skaða á bakhlið höfuðsins.

- Ef kæfa kemur frá hliðinni, skelltu hendinni næst þér í andlitið á þeim, felldu niður og sláðu þá á kynfæri og sláðu síðan aftur upp með olnboga í andlitið.

- Ef köfnun kemur aftan frá, teygðu þig að baki yfir höfuðið og aðskildu hendurnar og haltu vinstri úlnlið með vinstri hendinni. Fallið, ráðist á kynfæri, bakið upp með olnboga. Nú ímynda hluti; meðan þú heldur um úlnlið þeirra með vinstri hendinni, snúðu rangsælis í kringum þá og stingdu handleggnum í lás. Dragðu andlitið til baka hægra megin á meðan þú sparkar í vinstra hné. Þetta mun koma þeim á gólfið.

Síðan er það á 'Shock Starts' - í stuttu máli lokarðu augunum og bregst við þegar ráðist er á þig. Jú, það ER ógnvekjandi en líka sorglega skemmtilegt að láta einhvern ráðast á þig „í myrkrinu“. Það hefur tilhneigingu til að sjokkera líkama þinn til að bregðast eingöngu við og spilar virkilega á því sem þú hefur lært á síðustu klukkustund.

Þó að ég hafi ekki alveg fengið allar kæfurnar niður, þá líður mér eins og ef einhver ætli að gefa mér „ósvífna kæfu“, þá gæti ég losnað úr því með nokkuð stjórnaðri leið.

efstu r og b hip hop lög

KLASSA Í GIF

VIKA 10

Fyrir síðustu sex vikurnar hafa Rich og Matt verið að berjast við óáþreifanlegan, að því er virðist ósigrandi óvin - MTV EMA 2016.

Eftir margra mánaða andlega og líkamlega þjálfun, stóðum við frammi fyrir dýrinu, flugum til Rotterdam og unnum í viku með bönkum, þreytandi, bráðfyndnum og pirrandi kökufylltum (því miður, Reco) ævintýrum.

Frægt fólk var pirrað á rauða dreglinum, rokkstjörnur voru spurðar bak við sviðið og við höfum nægar sögur til að eldsneyti slúðurdálks The Sun í eitt ár. Í stuttu máli þó, við vorum ekki í kring fyrir mikla líkamsrækt. Í næstu viku byrjar það aftur með viðeigandi hætti.

EMAS Í GIF

VIKA 11

Eins og Matt er bókstaflega að skvetta af hvítum hákörlum í Suður -Afríku, Ríkur er ‘Kraving’ á eigin spýtur þessa vikuna.

„Stundum finnst mér eins og ég hefði átt að fara í danstíma sem krakki (eða að minnsta kosti horft á Strictly Come Dancing til að fá nokkrar ábendingar um fótavinnuna mína), þar sem ég hef alltaf verið samhæfður þegar heilinn segir fótunum að gera tvennt. á sama tíma. Sem sagt, það hjálpaði ekki á UWA í vikunni þegar hópurinn þurfti að kasta mismunandi höggsamsetningum á meðan reynt var að ná sem mestum krafti með því að nota fætur og mjaðmir. Það fær þig til að velta fyrir þér hvernig hnefaleikar láta það líta svona áreynslulaust út.

Til allrar hamingju, eftir nokkra 1-á-1 tíma með Reco, batnaði fótavinnan þannig að í lok kennslunnar gat ég klárað þessar samsetningar með náð fiðrildis og stungu af býflugu. Ok, kannski ekki svo gott - en að minnsta kosti það fannst eins og ég hafi neglt það.

Eitt af uppáhalds hlutunum mínum við Krav Maga eru tæknilegu hlutarnir og fölsk rán þýðir að það verður alltaf flott leið til að komast út úr því. Að byggja upp frá venjulegri „hníf í maga“ atburðarás þar sem fyrsta varnarformið er að gefa öllum væntanlegum ráðamönnum (Reco minnir okkur reglulega á að „þetta eru bara hlutir, ekki reyna að vera hetja '), hópurinn heldur áfram að læra hvernig á að ýta frá og afvopna árásarmanninn, áður en hann er kynntur fyrir hreyfingu þar sem þú kemst undan árás þegar hnífnum er bókstaflega þrýst að hálsi aftan frá og framan.

Ótrúlega er hópnum síðan kennt hvernig á að flýja úr „cash point attack“ (í grundvallaratriðum hvað á að gera þegar einhver kemur aftan frá og þrýstir hníf í bakið á þér). Ef árásarmaðurinn stendur fyrir aftan þig með hníf sentímetra í burtu frá neðri bakinu, þá viltu komast að því í hvaða hendi þeir hafa hnífinn í svo þú getir reynt að ýta honum frá þér á meðan þú snýrð hratt við. Héðan þarftu að vera nákvæmur í því að grípa í úlnliðinn og dreifa þyngd þinni svo árásarmaðurinn getur ekki hreyft sig og leyft þér að taka hnífinn og hlaupa í burtu.

Allar hnífavarnirnar voru framkvæmdar með höggárásum sem fólust í því að loka augunum og síðan öskraði félagi þinn í andlitið með fölsuðu blaðinu á óþekktum stað. Ógnvekjandi OG upplýsandi. Terraformative. Eða eitthvað.

VIKA 12

Eftir nokkrar vikur í burtu (þegar Matt var ekki að ráðast á poppstjörnur í EMAs, hann var að ráðast á ljón, hlébarða og fíla í fríi í Suður -Afríku), var Matt hræddur við að lemja Urban Warriors Academy (og sjálfgefið annað fólk í andlitið).

Í þessari viku ákvað Reco að einbeita sér að 360 vöruhönnun. Í stuttu máli, læra margs konar leiðir til að verja þig fyrir looney-toons sem ákveða að ráðast á þig með hníf úr öllum hugsanlegum sjónarhornum.

Fyrsta árásin (einhver hleypur í átt að þörmum þínum með hníf) er beygður með tignarlegum, eins og ég vil kalla það, „morðpírat“ - í rauninni breitt skref út til hægri sem tekur þig beint út af brautinni á þessum punkti hnífur, þannig að herra (eða frú) árásarmaður hleypur í gegn eins og drukkinn stokkari hefur farið út um þúfur.

Næstu undanbrögð eru tæknilegri (HELLO FLAILING), en það er gott að vita það sumir tæknileg þekking hefur sokkið inn í gegnum vikurnar. Aðalatriðið sem Matt hefur lært? Úlnliðin er stórt rautt skotmark þegar kemur að því að afvopna árásarmenn. Allt sem þú þarft að gera er að tryggja að þú þrýstir of mikið á úlnliðsliðið (helst að þrýsta hendi einstaklingsins í átt að eigin úlnlið) og þeir gráta og grenja á gólfinu áður en þú veist af.

Það er aðeins ein vika í að síðasta Bourne æfingin okkar, og þó að sexpakkinn líti enn frekar út fyrir að vera þrautseigur (engin þorsta-gildra fyrir ÞIG), þá er gott að vita að varnarleikni okkar virðist hafa uppfærst úr „veikburða“ í „ekki“ algjörlega gagnslaus '.

MATT BAIAMONTE VIÐTAL (MATT DAMON'S BARTAþjálfari)

Matt Damon er vondur. En hann komst ekki þannig í gegnum meðfædda illmennsku. Matt Baiamonte er leynivopnið ​​í vopnabúri Damons, en hann er einkaþjálfari hans í fjölda kvikmynda hans. Við ákváðum að spyrja Matt um hversu erfitt það er að líta út og berjast eins og Bourne ....

MTV: Hversu mörg ár hefur þú þekkt Matt Damon?

Matt Baiamonte: Ég byrjaði að þjálfa Matt árið 2008 fyrir kvikmyndina Invictus. Hann er algjör jarðneskur gaur. Ég hef aðeins unnið með honum að nýjustu Jason Bourne myndinni.

MTV: Hvernig var þjálfunin fyrir Jason Bourne?

MB: Maður, hann æfði af krafti. Matt er 46 ára og þú verður að vinna aðeins meira en þú venjulega myndi gera þegar þú ert um tvítugt. Við vorum að einbeita okkur að styrk og ástandi, þá myndi hann gera hnefaleikana á eftir. Meirihlutinn af tímanum voru þetta tvær eða tvær og hálftíma lotur sem hann myndi slá út áður en hann fór beint til að gera senur sínar.

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV: Þú getur ekki séð frá því að hlusta á mig í gegnum símann, en ég er á 5ft 6 'pínulitlum litlum manni (@lucasfothergill) - gæti ég farið frá því að vera sófakartafla í grannvaxna slæma baráttuvél á aðeins þremur mánuðum?

MB: Þetta yrðu erfiðir þrír mánuðir fyrir þig! * hlær* Ég hef verið hnefaleikamaður í 25 ár og Matt boxaði í fyrstu myndinni og lærði filippseyskan bardagalist. Þannig að það væri frekar erfitt fyrir þig, en við gætum stjórnað því. Þú gætir bara þurft að vera í sjúkrahúsrúmi í smá stund eftir það. *hlær*

MTV: Eru allir þessir ólíku bardagastílar hættulegir að læra?

MB: Það fer eftir hæfni mannsins. Ef þú ert ekki í beinni snertingu ættirðu ekki að meiða þig. En það er alltaf hætta á að ef einhver hreyfist á rangan hátt eða Matt stígur í högg gæti hann orðið fyrir slysni. Á Jason Bourne var Matt að gera beran hnykkbrölt við strák sem var raunverulegur baráttukappi og þeir voru að leggja hvor annan með líkamsskotum. Þegar Matt kom heim um nóttina var hann með marbletti á öllum handleggjum og rifbeinum. Þeir vildu að það leit út fyrir að vera raunhæft þannig að þeir tóku raunveruleg líkamsskot hvert á annað. Í einu atriðinu kastar strákur efri skurð og Matt þurfti að kasta hausnum til baka til að selja skotið - og hann gaf sér whiplash! Þeir hafa líklega slegið hvor annan meira en 1000 sinnum. Það var geðveikt.

https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/

MTV: Ef þú værir að fást við algjöran byrjanda, hvar myndir þú byrja þá?

MB: Ef þú ert byrjandi þarftu að taka því rólega, svo byrjaðu á smá hjartalínuriti, smá léttum lóðum, smá hnefaleikum og fótavinnu er mjög mikilvægt. Þegar þú hefur fengið grunn kjarnaástandið og hjartalínuritið þarftu ekki að vera svona sterk. Þú getur ráðskast með styrk hins aðilans gegn sjálfum sér. Bardagamenn eins og Mike Tyson munu taka höfuðið af þér með einu höggi, en þá myndu krakkar eins og Muhammad Ali fá þig með tækni og markhöggum. Þú þarft ekki að vera of sterkur, þú verður bara að vera klár. Þú verður líka að vera mjög strangur við mataræðið.

MTV: Hvaða bardagaatriði ertu stoltastur af?

MB: Ég var virkilega stoltur af síðasta atriðinu, en baráttusenan í berum hnúum var uppáhaldið mitt þar sem þú getur séð margt af hnefaleikum sem Matt lærði. Hann stóð sig frábærlega í þeirri senu - og ég vildi að þessi sena hefði getað verið lengri.

VIKA 13

Að lokum, eftir 13 langar, harðvítugar vikur, erum við komnir til enda ævintýra okkar í gagnkvæmri niðurlægingu og baráttutímum. En Reco lét okkur ekki vera auðvelt.

Síðasti tíminn okkar var mikill frá upphafi til enda, með áherslu á að afvopna biðtíma, undanskot og grimmdarlegar fjarlægingar. Ég held að ég og Rich séum nógu nálægt núna til að viðurkenna opinskátt ánægju okkar af því að þvinga hvert annað til hjóna *, en það er samt frábært að vita að við erum að læra í hverri viku að verja okkur. Þinginu lauk með góðum 15 mínútna sparringi (aftur, sans hjálma en með munnvörðum).

Þetta var hjartalínurit svo mikið að þegar Reco hringdi loksins í tímann, vorum við öll bókstaflega gufandi. Bonkers.

Þó að við höldum áfram að þjálfa að einhverju leyti, þá þýðir lok 13 vikna eitt ... stattu þig, topplausar myndir koma.

VITAL STATS

Matt

Fyrir þyngd - 14,4 kg (91,4 kg) / 22% fitu / 14% vöðva

Eftir þyngd - 13,9 kg (86,9 kg) / 20% fitu / 16% vöðva

ÁÐUR VS EFTIR

Hugsanir: Fyrsta mikilvæga lexían - BMI minn flokkar mig ennþá sem „of þunga“ og þess vegna er mæling á þér með BMI - eða einhverjum öðrum staðli en þínu eigin hamingjustigi - algjört rassgat. Þannig að frá hamingjustigi er ég nokkuð sáttur við útkomuna. Planið var aldrei að fá sex pakka - heldur að vinna hörðum höndum, læra nýja (banvæna) færni og tóna upp. Og af þessari POV er ég frekar kjaftstopp. Þó að ég geti næstum ábyrgst að ég væri enn myrtur í götuslag, þá finnst mér ég vera öruggari og öruggari um að verja mig, og ég veit nú hvernig tvær skjótar og skilvirkar leiðir til að fá einhvern til að gráta um hjálp (halló leiðrétt slagæð og úlnliðsþrýstingur slökkva á hreyfingum!). Ég er líka núna að lyfta tvisvar sinnum þyngri þyngd þvert yfir borðið í ræktinni, sem er ánægjulegt að sjá. Jafnvel enn mikilvægara en eitthvað af ofangreindu þó (og ekki til að verða allur grimmur um það), en að læra blandaða bardagaíþróttir í Urban Warrior's Academy hefur stækkað vináttuhóp minn, ánægju af þessari borg og, vel, lungumöguleika. Ég er hamingjusamari, öruggari og hef fundið eitthvað annað sem ég elska að gera í hverri viku. Og það er til vitnis um frábæra kennslu Reco og alla aðra sem hjálpuðu á leiðinni (jafnvel þeir sem sló mig ítrekað í andlitið).

Ríkur

Fyrir þyngd - 12g 9lbs (82g)

Eftir þyngd - 12,8 kg (16,8 kg) / 16% fita / 17% vöðvi

ÁÐUR VS EFTIR

Hugsanir: Það er auðvelt að horfa á fyrir og eftir myndirnar og hugsa „ég vildi sjá betri árangur“ en það snýst ekki bara um hvernig þú lítur út - og ég get með sanni sagt að þetta sé það hraustasta og heilbrigðasta sem ég hef verið í gegnum lífið. Námskeiðin gefa þér ekki aðeins líkamsræktarmarkmið heldur gera þau þig öruggari jafnvel þegar þú gengur um götuna. Ég er ofboðslega ánægð með að hafa gert þrjá mánuði og þó ég borði ALLAN MATIN um jólin þá kem ég strax aftur í janúar!

Fylgdu Urban Warriors áfram Twitter , Eins og þeim á Facebook , og fáðu frekari upplýsingar um þeirra vefsíðu .