Ég ætla ekki að ljúga; þegar ég lagði upp með þessa áskorun, bjóst ég ekki við árangri í brautargengi. En á þeim aldri að vinna alla tíma á meðan ég var líka að reyna að hafa eitthvað af félagslífi, var þetta góð tilraun til að sjá hvort það væri hluti af lífi mínu - að vísu mikilvægur hluti - þar sem ég gæti sparað dýrmætar mínútur .
Við höfum öll verið þar - þú ferð í ræktina eftir vinnu, áður en þú þarft að stytta líkamsþjálfunina vegna þess að þú hittir vini í kvöldmat. Eða í versta falli: þú færð skelfilega lægð eftir vinnu og þú nærð alls ekki. En hvað ef ég segi að heimaæfingar gætu verið svarið? Ég byrjaði á áskorun um að ljúka einni heimaæfingu á hverjum einasta degi í heilan mánuð. Þetta er það sem gerðist.
Viltu æfa heima sjálfur? Prófaðu þessa herfangaræfingu:
Upplýsingarnar
Ég tók fljótlega eftir því að það er mjög auðvelt að leiðast að æfa þegar þú ert að gera það heima - með lítið pláss, sennilega mjög lítinn búnað og hugsanlega enn minni hvatningu til að fara upp úr sófanum.
Þannig varð fljótt ljóst að það myndi skipta sköpum að prófa nýja hluti og halda æfingum fjölbreyttum.
Í gegnum áskorunina hlýt ég að hafa prófað ótal mismunandi YouTube myndbönd (FYI - það er helvíti mikið), þó voru nokkur sem gerðu bragðið sérstaklega.
Carly Rowena
er j cole að koma út með nýja plötu
Ég er nokkuð viss um að YouTuber Carly Rowena er sent frá himni vegna þess að æfingar hennar vinna ekki aðeins í raun, heldur brýtur hún niður hverja hreyfingu þannig að formið þitt er rétt.
Það er svo auðvelt að láta formið þitt renna um leið og þú ert ekki að æfa í ræktinni en nákvæm og ítarleg nálgun Carly tryggir að þér líði vel og í réttum sársauka.
Danielle Peazer
Til að halda hlutunum áhugaverðum, tók ég til nokkrar af þeim Danielle dansæfingar inn í fellinguna.
Ég ætla ekki að ljúga, þetta er kannski ekki fyrir alla þar sem það felur í sér mikinn áhyggjulausan dans í kringum æfingarrýmið, en þetta var skemmtileg leið til að halda hlutunum fjölbreyttum og öðruvísi.
Jóga með Kassandra
Ég er alls ekki sérfræðingur þegar kemur að jóga en ég finn örugglega ávinninginn þegar ég geri það reglulega.
Rás Kassandra hefur mikla erfiðleikastig á sér-allt frá auðvelt til næstum ómögulegt fyrir þá afrekari jóga. Hins vegar, þar sem mikið af líkamsþjálfun minni er nú byggt á líkamsþyngd (líkamsræktar lóðir, ég sakna þín) fann ég að það hjálpaði virkilega að bæta teygju í vikuna mína.
Topp ráð? Ég hafði tilhneigingu til að gera þetta á sunnudagseftirmiðdegi eða kvöldi eins og hún klukkustund byrjandi jóga flæði er draumaleiðin til að enda maníska helgi.
Hlaupandi
Ég er meðvitaður um að þetta er ekki eingöngu „heima“ æfing en fyrir mig eru hjartalínurit og hlaup mjög mikilvægt. Fyrir hugarfar mitt, að ég brenndi af mér of mikla orku og spennu og vissi líka um að þú svitnar virkilega, ég gat bara ekki gefist upp á því að slá saman gangstéttirnar allar saman.
Ég hélt áfram að gera 5K og 10K hlaupin mín um það bil þrisvar eða fjórum sinnum í viku meðan á áskoruninni stóð en bætti þeim við með 30 mínútna æfingum í stofunni.
Önnur myndbönd sem vert er að skoða eru:
20 mínútna hótelherbergi Joe Wicks HIIT
Hnefaleikaræfing heima fyrir 1REBEL
Lær- og rassþjálfun Fitness Blender
Virka heimaæfingar í raun og veru?
Þessari spurningu er erfitt að svara þar sem í grundvallaratriðum, já, þeir gera það en það ræðst að lokum af manneskjunni og ákvörðun þeirra. Að því gefnu að þú ert tilbúinn til að leggja aðeins meiri tíma og vinnu í líkamsþjálfun þína, það getur verið alveg eins áhrifaríkt og líkamsræktarstöðin.
Ég tók ekki eftir miklum fagurfræðilegum mun, en þetta er ekki endilega íhugun á siðferði heimaþjálfunar. Það er margt sem gæti hafa stuðlað að þessu; var ég að gera of mikið af því sama og ég var þegar að gera í ræktinni? Var ég að vinna sömu vöðvahópa og ég geri alltaf? Þurfti ég að hækka hjartalínuritið?
Ég held að stærsta ráðið mitt væri að hafa vikuplan af æfingum þínum heima. Þannig hefurðu enn markmiðin sem þú ert með fyrir líkamsræktarstöðina.
Það jákvæða
Ég er ekki sannfærður um að fyrir utan þessa tilraun væri heimaæfing ævinlega ánægjuleg og samfelld valkostur - fyrir mig, að minnsta kosti. Hins vegar voru ákveðnir kostir.
Að breyta æfingum þínum
Að þurfa að gera tilraunir með æfingarnar til að halda hlutunum áhugaverðum og til að tryggja að æfingarnar haldi áfram að skila árangri var virkilega skemmtilegt. Ég hef fundið nokkrar æfingar sem ég mun örugglega halda áfram að gera þrátt fyrir að vera kominn aftur í ræktina.
Það tekur hræðsluna frá sér
Tilhugsunin um að fara í ræktina getur verið ógnvekjandi og því er æfing heima örugglega meira aðlaðandi kostur.
Rich Tidmarsh, eigandi Náðu í líkamsrækt og Náðu þjálfun eftir þörfum sammála og bætir við, fyrir byrjendur sem eru hræddir við að fara í líkamsræktarumhverfi, munu æfingar heima gera þér kleift að byggja upp ákveðinn líkamsrækt með grunnhreyfingum og innan næði þíns eigin heimilis.
Rushie æfir heima með því að nota einn klassískan búnað:
Kostnaðurinn
Að æfa heima þýðir að þú getur gleymt stundum fjárkúgunargjöldum. Rich heldur áfram að ef þú ert með þröngar fjárhagsáætlanir, þá er það samt þess virði að fjárfesta í forriti á netinu sem hefur verið sett saman af sérfræðingi PT - þetta kostar mun aðgengilegri kostnað en aðild að líkamsræktarstöð og þá staðreynd að þau hafa verið unnin af hæfum og reyndum sérfræðingi hjálpar til við að tryggja örugga og árangursríka líkamsþjálfun innan takmarkana heima.
Andlegt viðhorf
Ég var minna stressuð yfir því þegar ég gæti passað verk inn í daginn minn - á tímum stóð ég meira að segja upp fyrir vinnu og kreisti fastar 40 mínútur. Og vegna þess að ég var minna stressuð yfir því, þá tók ég eftir því að röddin „þú þarft að æfa“ var líka farin.
Hins vegar, eins og getið er, tók ég örugglega eftir því að ég glímdi meira við hvatningu. Ég get ekki sagt þér hversu oft ég sat næstum því í sófanum í stað þess að æfa fyrir framan það.
Neikvæðin
Skortur á hvatningu
Komdu í viku þrjú, hvatning byrjaði að hiksta. Stór tími. Það var eins og eitthvað breyttist í hausnum á mér og ég byrjaði að gremja mig með því að nota rými á heimili mínu sem var ætlað til að slaka á til að æfa á.
Ég þráði í ræktina, eftir plássi þar sem þú ferð sérstaklega á æfingu.
Þú missir ekki aðeins félagslega hliðina á því að fara í ræktina þegar þú ákveður að æfa heima heldur saknaði ég virkilega erfiðra kennslustunda í kennslustofunum, leiðbeinendurnir öskruðu á þig til að leggja meira á þig og félagsskapinn milli bekkjarfélaganna til að komast á klára.
Gremja
Þú byrjar allt í einu að tengja rými sem er ætlað að vera til að slaka á og hlaða rafhlöður þínar með einhverju sem þú vilt stundum ekki gera - æfingu. Línurnar þoka og þú byrjar að reiða þig bæði á rýmið og virknina.
Skortur á aga
Hinn gallinn, sérstaklega fyrir mig, er nema myndbandið eða líkamsþjálfunin sem þú fylgist með veitir stranga hvíldartíma og kennarinn gerir það með þér í „rauntíma“, þá fann ég sjálfan mig að reyna að laumast nokkrar sekúndur til viðbótar á hvíldartíma mínum .
Þó að nokkrar sekúndur líti kannski ekki út fyrir að vera miklar, þá bætir það við og áskorun sem átti að spara mér dýrmætan tíma tók skyndilega jafn mikið af deginum og ef ég hefði farið í ræktina.
Eyðilegging
Rich segir einnig að eitt af því helsta sem þú þarft sé viðeigandi gólfefni og heima gæti verið að þú glímir við þetta. Til dæmis, ef þú ert að æfa jóga, þá muntu vilja harðgólf og mottu - að hluta til að halda líkamsþjálfun þinni öruggri og að hluta til að forðast að eyðileggja teppið með svita!
Heildarhugsanir
Ég er ánægður með að vera kominn aftur í ræktina.
Samsetningin af YouTube myndböndum og sjálfstýrðum æfingum (sem að lokum voru sameining af uppáhalds myndböndunum mínum) hafði engan samanburð við þá tilfinningu sem ég hef þegar ég fer úr ræktinni. Sveitt, rugl, en að lokum, vel heppnuð fundur negldur.
Sem sagt, fyrir þá sem eru með börn, vinna lengi eða ferðast mikið, þá get ég örugglega séð ávinninginn af því að velja æfingu í stofunni - hún er færanleg og fjölhæf.
Vertu viss um að vegna þess að það eina sem ég gat ekki kennt um var áhrifin sem æfingin hafði á hugarfar mitt - óháð staðsetningu.
Orð eftir Katie Meadway
