Ef þú hefur einhvern tíma dregið þig í ræktina þegar þú vilt virkilega ekki fara, þá veistu að það er ömurlegt. Stundum ertu bara ekki í réttum hugarástandi og ekkert magn af hvetjandi Insta færslum eða hvetjandi Spotify spilunarlistum munu breyta því. Líkamsrækt getur verið form meðferðar og hjálpar oft þegar við erum stressuð eða þreytt. En það eru tímar þegar það mun ekki virka og líkamar okkar þurfa bara hvíld. Það er mikilvægt að geta gert þann greinarmun og viðurkennt gildi þess að gera nákvæmlega ekkert.
Sektarkenndin við að sleppa líkamsræktinni getur verið mikil. En það getur verið frábært fyrir líkama þinn og jafnvel betra fyrir huga þinn að taka smá tíma frá linnulausri æfingu. Hér eru helstu ástæður okkar fyrir því að þú ættir að leggja niður þjálfara þína í viku:
Áður en þú slærð út úr líkamsræktarstöðinni, skoðaðu þetta skrifborð og sófaþjálfun:
1. Reglur um endurheimt
Hreyfing er ótrúleg fyrir líkama þinn en stöðug æfing tekur líka sinn toll. Við vitum öll að styrktarþjálfun veldur örtrefjum í vöðvunum, svo það kemur ekki á óvart að þeir þurfi tíma til að jafna sig og endurbyggja. Líkamsbyggingar sverja við hvíldardaga, vísindin á bak við þau segja að leyfa vöðvum tíma til að jafna sig geti í raun flýtt fyrir vexti og styrk. Loftfirrt æfingar setja einnig mikla streitu á taugakerfi, vöðva, liði, liðbönd og sinar. Að taka reglulega hvíldardaga og þá er mikilvægt til að halda árangri þínum sem bestum.
2. Höfuðrými
Með vinnu, félagsskap og hliðarþrungu er líkamsræktin annað að gera á endalausum lista yfir hluti-það getur allt orðið svolítið mikið stundum, er það ekki? Nútíma líf snýst allt um fulla tímaáætlun og að vera upptekinn, en það getur leitt til streitu, þreytu og kulnun ef þú ert ekki varkár. Svo af hverju ekki bara að taka eitt af listanum þínum? Að gefa þér úthlutaða, sektarlausa vikufrí getur létt sumt af pressunni og gefið þér þann aukatíma til að slaka á og líða aftur á toppinn í lífinu.
3. Sjáðu fólkið þitt
Allir líkamsræktarfíklar vita að það getur haft slæm áhrif á sambönd þín. Sleppir drykkjum með stelpunum til að snúast, vantar morgunmat með hinum helmingnum þínum í sólarupprás jóga, skipuleggur kvöldmat með mömmu (aftur) því þú getur bara ekki misst af þeim HIIT bekk. Hljómar kunnuglega? Að taka frí í viku mun gleðja vini þína og fjölskyldu vegna þess að þeir fá að hanga með þér í meira en fimm mínútur og þú gætir jafnvel verið í alvöru fötum frekar en lycra frá toppi til táar.
4. Hvatning
Þegar æfingar verða að verki þarf eitthvað að breytast. Hreyfing þarf að koma frá stað jákvæðni til að hún sé sjálfbær og árangursrík. Ef þú ert ekki að fíla það, þá munt þú ekki standa þig sem best og það mun láta þig finna fyrir rusli. Frí getur hjálpað þér að endurstilla, endurvekja hvatann og minna þig á það sem þú elskar við að æfa. Innan viku muntu þrá svitahátíð og hefta endorfínútgáfan verður geðveik.
5. Náðu þér í svefn
Rúmið er algjörlega best. Við munum bókstaflega taka hvaða afsökun sem er til að eyða meiri tíma í rúminu. Að taka hlé frá klukkan 6:00 byrjar að komast í ræktina er frábært tækifæri til að ná aukatíma í viðbót. Og líkami þinn mun þakka þér. Svefn er fullkominn bati fyrir verki í vöðvum; jafnvel ein klukkustund aukalega á hverju kvöldi getur hjálpað til við að auka árangur þinn, bæði í ræktinni og alls staðar annars staðar. Vöðvarnir batna ekki aðeins hraðar, þú munt líka hvíla þig og fá orku í vinnunni, sjá framför í einbeitingu og vera minna pirraður. Svo tæknilega séð er það afkastamikið að hafa lygi.
6. Hashtag markmið
Það er svo auðvelt að renna í líkamsræktarfall. Þegar þú ert í sömu lotu og venjum geturðu orðið of ánægður og misst sjónar á því sem þú vilt ná. Að taka skref til baka gefur þér tækifæri til að endurmeta markmið þín og setja þér nýjar áskoranir. Að taka viku frí er hið fullkomna tækifæri til að bóka nokkrar nýjar kennslustundir, kortleggja nýja hlaupaleið og stíga út fyrir þægindarammann. Með því að blanda saman hlutum er æfingin krefjandi, skemmtileg og áhrifarík.
7. Lagfærðu þig
Hvort sem um er að ræða hnéverki, ökkla ökkla eða sárar mjaðmir, hættu að fresta honum og notaðu vikuna þína frá líkamsræktarstöðinni til að redda því. Bókaðu hjá heimilislækni eða sjúkraþjálfara, farðu í íþróttanudd og passaðu þig almennilega. Langtíma meiðsli og niggles geta leitt til alvarlegra vandamála síðar ef ekki er brugðist við þeim. Lífið stendur oft í vegi fyrir því að bóka þann tíma, svo notaðu þennan tíma til að fá þér smá heilsufarsvandamál.
Orð eftir Natalie Morris
